超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■2月12日の摂取タンパク質 155.9g/摂取カロリー 2042kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.8g/摂取カロリー 580kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 20.5g/摂取カロリー 465kcal
 握り7巻+たたき巻き(タンパク質 20.5g) 465kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 5.4g/摂取カロリー 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■2月13日の摂取タンパク質 165.6g/摂取カロリー 2068kcal

■朝食  摂取タンパク質 39g/摂取カロリー 434kcal
 さけ缶・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 39g) 434kcal

やはり魚臭さは残る。DHAとかEPAの摂取が目的なら魚缶もありだが、シーフードミックスの方が癖がなくていい感じだ。DHAとかEPAは摂れないが、今度はノンオイルのツナ缶で試してみよう。

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 5.2g/摂取カロリー 256kcal
 もなか(タンパク質 5.2g) 256kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 16.4g/摂取カロリー 412kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal

■2月14日の摂取タンパク質 160.2g/摂取カロリー 2205kcal

■朝食  摂取タンパク質 18.3g/摂取カロリー 378kcal
 ツナとタイカレー・レッド・125g(タンパク質 15.8g) 233kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26.4g/摂取カロリー 355kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 33.9g/摂取カロリー 288kcal
 ツナ缶・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 33.9g) 288kcal

ツナが固くておいしくなかった。やっぱりシーフードミックスで作るのが一番おいしい。ただ、シーフードミックスのエビとイカなんだけど、アミノ酸スコアがちょっと低いのが……。

■おやつ  摂取タンパク質 5.4g/摂取カロリー 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 13.2g/摂取カロリー 411kcal
 柿の種 わさび・80g(タンパク質 13.2g) 411kcal

■2月16日の摂取タンパク質 189.6g/摂取カロリー 2072kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 307kcal
 サバ缶のみそ汁(タンパク質 36.1g) 307kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 307kcal
 サバ缶のみそ汁(タンパク質 36.1g) 307kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 462kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal

■夜食  摂取タンパク質 14.4g/摂取カロリー 318kcal
 オールブラン・60g(タンパク質 9g) 200kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal

■2月17日の摂取タンパク質 149.1g/摂取カロリー 2137kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.9g/摂取カロリー 288kcal
 ツナ缶・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 33.9g) 288kcal

タンパク質を摂りたいからツナ缶。ノンオイルのはおいしくない。おいしいとか、まずいとか言ってはいけないとはわかっているけども……。カロリーを増やさず、おいしくする工夫はないだろうか?

■昼食  摂取タンパク質 20g/摂取カロリー 428kcal
 ツナとタイカレー・レッド・125g(タンパク質 15.8g) 233kcal
 ご飯・150g(タンパク質 4.2g) 195kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 462kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal

■夜食  摂取タンパク質 13.2g/摂取カロリー 411kcal
 柿の種 わさび・80g(タンパク質 13.2g) 411kcal

2月18日の摂取タンパク質 134.2g/摂取カロリー 2056kcal

■朝食  摂取タンパク質 10.5g/摂取カロリー 247kcal
 オートミール・25g(タンパク質 3.1g) 98kcal
 紀文 調製豆乳(タンパク質7.4g) 114kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1 35kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.1g/摂取カロリー 263kcal
 オートミール・25g(タンパク質 3.1g) 98kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1 35kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 287kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 31.1g) 287kcal

■おやつ  摂取タンパク質 16.4g/摂取カロリー 398kcal
 カロリーコントロールアイス ラムレーズン(タンパク質 2g) 80kcal
 オールブラン・60g(タンパク質 9g) 200kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal

■夕食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 462kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal

■夜食  摂取タンパク質 33.1g/摂取カロリー 399kcal
 オートミール・25g(タンパク質 3.1g) 98kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳(タンパク質 9g) 101kcalkcal
 ブルーベリージャム・大さじ2 70kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■2月19日の摂取タンパク質 173.3g/摂取カロリー 2004kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 287kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 31.1g) 287kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 259kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1 35kcal

■おやつ  摂取タンパク質 0g/摂取カロリー 50kcal
 ポカリスエット・200ml 50kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 237kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 493kcal
 旬のぶり入り握り寿司11貫(タンパク質 23g) 493kcal

■2月20日の摂取タンパク質 194g/摂取カロリー 2161kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.1g/摂取カロリー 263kcal
 オートミール・25g(タンパク質 3.1g) 98kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1 35kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■昼食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.5g/摂取カロリー 295kcal
 もなか(タンパク質 2.5g) 128kcal
 小倉ようかん・58g(タンパク質 2g) 167kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 11g/摂取カロリー 485kcal
 ボンカレー ネオ(タンパク質 6g) 193kcal
 ご飯・200g(タンパク質 5g) 292kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

    

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