超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2月11日の摂取タンパク質 106.1g/摂取カロリー 2035kcal

■朝食  摂取タンパク質 12.2g/摂取カロリー 353kcal
 オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ(タンパク質 12.2g) 353kcal

■昼食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 668kcal
 4種類のチーズピザ(タンパク質 24g) 668kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 17g/摂取カロリー 588kcal
 JAL カレーデスカイビーフ+ライス(タンパク質 13+4g) 588kcal

■夜食  摂取タンパク質 28.9g/摂取カロリー 306kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■2月12日の摂取タンパク質 122.3g/摂取カロリー 2068kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.7g/摂取カロリー 424kcal
 オーマイ たらこスパゲッティ(タンパク質 12.7g) 304kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 585kcal
 石窯工房マルゲリータ(タンパク質 19g) 585kcal

■夕食  摂取タンパク質 33.8g/摂取カロリー 554kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 505kcal
 赤飯おこわ(タンパク質 4.3g) 205kcal
 炙り香ばしおかか(タンパク質 4.5g) 180kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■2月13日の摂取タンパク質 147.6g/摂取カロリー 2360kcal

■朝食  摂取タンパク質 28.9g/摂取カロリー 368kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.5g/摂取カロリー 130kcal
 ふんわりたこ焼き・5個(タンパク質 4.5g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 37.5g/摂取カロリー 547kcal
 オーマイ ペペロンチーノ(タンパク質13.5g) 427kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.9g/摂取カロリー 264kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g) 144kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

「長崎風 海鮮皿うどん」、これは当たった。あんにタマネギが入っていない。なんてすばらしいんだ!!

■夜食  摂取タンパク質 33.7g/摂取カロリー 544kcal
 豆大福(タンパク質 5.4g) 219kcal
 赤飯おこわg(タンパク質 4.3g) 205kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

2月14日の摂取タンパク質 111.5g/摂取カロリー 2141kcal

■朝食  摂取タンパク質 18.3g/摂取カロリー 420kcal
 フランスパンのピザ(タンパク質 6.1g)) 140kcal
 フランスパンのピザ(タンパク質 6.1g)) 140kcal
 フランスパンのピザ(タンパク質 6.1g)) 140kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 15.3g/摂取カロリー 442kcal
 ふんわりたこ焼き・17個(タンパク質 15.3g) 442kcal

冷凍たこ焼き、けっこうおいしかった。レンジで温めるとふにゃふにゃになるから、手間と時間はかかっても魚焼きグリルで温めるとバリッとした感じになる。一番いいのは油で揚げるなんだけぢも、カロリー増やしたくないし……。

■おやつ  摂取タンパク質 19.1g/摂取カロリー 310kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g) 144kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■夕食  摂取タンパク質 31g/摂取カロリー 415kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 白い発芽玄米・100g(タンパク質 1.7g) 126kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

セブンプレミアムの麻婆ナス、けっこうおいしい。カロリー低いのがいい!!

■夜食  摂取タンパク質 13.6g/摂取カロリー 388kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal

■2月15日の摂取タンパク質 135.4g/摂取カロリー 2438kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.7g/摂取カロリー 476kcal
 フランスパンのピザ(タンパク質 6.1g)) 140kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■昼食  摂取タンパク質 28g/摂取カロリー 575kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.8g) 409kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 30.1g/摂取カロリー 407kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal
 ふっくら赤飯・150g(タンパク質 6.1g) 287kcal

■夕食  摂取タンパク質 45.6g/摂取カロリー 620kcal
 北海道生クリームグラタンピザ(タンパク質 21.6g) 500kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 360kcal
 ソフトクリーム およそ180kcal
 今川焼き(タンパク質 およそ4g) およそ180kcal

■2月16日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 2220kcal

■朝食  摂取タンパク質 16.9g/摂取カロリー 517kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal

■昼食  摂取タンパク質 28.7g/摂取カロリー 583kcal
 北海道生クリームグラタンピザ(タンパク質 21.6g) 500kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー 880kcal
 ラーメン およそ600kcal
 たい焼き(タンパク質 およそ4g) およそ220kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

2月17日の摂取タンパク質 84g/摂取カロリー 2391kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.8g/摂取カロリー 554kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 6.1g/摂取カロリー 287kcal
 ふっくら赤飯・150g(タンパク質 6.1g) 287kcal

■昼食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 500kcal
 北海道生クリームグラタンピザ(タンパク質 21.6g) 500kcal

■夕食  摂取タンパク質 9g/摂取カロリー 572kcal
 そばめし・225g(タンパク質 9g) 390kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 13.5g/摂取カロリー 478kcal
 本格柿ピー(タンパク質 13.5g) 478kcal

■2月18日の摂取タンパク質 130.1g/摂取カロリー 2238kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.8g/摂取カロリー 492kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 8.8g/摂取カロリー 396kcal
 ビビンバチャーハン・225g(タンパク質 8.8g) 396kcal

■おやつ  摂取タンパク質 36.2g/摂取カロリー 473kcal
 オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ(タンパク質 12.2g) 353kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 34.8g/摂取カロリー 558kcal
 豆大福(タンパク質 5.4g) 219kcal
 豆大福(タンパク質 5.4g) 219kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 16.5g/摂取カロリー 319kcal
 大粒たこ焼き・210g(タンパク質 16.5g) 319kcal

2月19日の摂取タンパク質 137.1g/摂取カロリー 2306kcal

■朝食  摂取タンパク質 30.1g/摂取カロリー 360kcal
 セブンプレミアム たこ焼き・120g(タンパク質 6.1g) 178kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 15.4g/摂取カロリー 180kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 15.4g/摂取カロリー 180kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■夕食  摂取タンパク質 45.6g/摂取カロリー 620kcal
 北海道生クリームグラタンピザ(タンパク質 21.6g) 500kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 16.5g/摂取カロリー 459kcal
 ホームベーカリー製フランスパン・6枚切り(タンパク質 5.5g) 153kcal
 ホームベーカリー製フランスパン・6枚切り(タンパク質 5.5g) 153kcal
 ホームベーカリー製フランスパン・6枚切り(タンパク質 5.5g) 153kcal

2月20日の摂取タンパク質 128.1g/摂取カロリー 2433kcal

■朝食  摂取タンパク質 16.5g/摂取カロリー 319kcal
 大粒たこ焼き・210g(タンパク質 16.5g) 319kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.5g/摂取カロリー 253kcal
 ホームベーカリー製フランスパン・6枚切り(タンパク質 5.5g) 153kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 35g/摂取カロリー 426kcal
 ホームベーカリー製フランスパン・6枚切り(タンパク質 5.5g) 153kcal
 ホームベーカリー製フランスパン・6枚切り(タンパク質 5.5g) 153kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 668kcal
 4種類のチーズピザ(タンパク質 24g) 668kcal

■夜食  摂取タンパク質 9g/摂取カロリー 260kcal
 ふんわりたこ焼き・10個(タンパク質 9g) 260kcal

    

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