超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ(112cm)をはいていたデブが、1年足らずで29インチ(73.6cm)のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

『ダイエット日記』インデックス

■だいえっと日記管理人プロフィール
■管理人にメールを送る
■ダイエット日記〜2013/12/21〜31
■ダイエット日記〜2013/12/11〜20
■ダイエット日記〜2013/12/01〜10
■ダイエット日記〜2013/11/21〜30
■ダイエット日記〜2013/11/11〜20
■ダイエット日記〜2013/11/01〜10
■ダイエット日記〜2013/10/21〜31
■ダイエット日記〜2013/10/11〜20
■ダイエット日記〜2013/10/01〜10
■ダイエット日記〜2013/09/21〜30
■ダイエット日記〜2013/09/11〜20
■ダイエット日記〜2013/09/01〜10
■ダイエット日記〜2013/08/21〜31
■ダイエット日記〜2013/08/11〜20
■ダイエット日記〜2013/08/01〜10
■ダイエット日記〜2013/07/21〜31
■ダイエット日記〜2013/07/11〜20
■ダイエット日記〜2013/07/01〜10
■ダイエット日記〜2013/06/21〜30
■ダイエット日記〜2013/06/11〜20
■ダイエット日記〜2013/06/01〜10
■ダイエット日記〜2013/05/21〜31
■ダイエット日記〜2013/05/11〜20
■ダイエット日記〜2013/05/01〜10
■ダイエット日記〜2013/04/21〜30
■ダイエット日記〜2013/04/11〜20
■ダイエット日記〜2013/04/01〜10
■ダイエット日記〜2013/03/21〜31
■ダイエット日記〜2013/03/11〜20
■ダイエット日記〜2013/03/01〜10
■ダイエット日記〜2013/02/21〜28
■ダイエット日記〜2013/02/11〜20
■ダイエット日記〜2013/02/01〜10
■ダイエット日記〜2013/01/21〜31
■ダイエット日記〜2013/01/11〜20
■ダイエット日記〜2013/01/01〜10
■ダイエット日記〜2012/12/21〜31
■ダイエット日記〜2012/12/11〜20
■ダイエット日記〜2012/12/01〜10
■ダイエット日記〜2012/11/21〜30
■ダイエット日記〜2012/11/11〜20
■ダイエット日記〜2012/11/01〜10
■ダイエット日記〜2012/10/21〜31
■ダイエット日記〜2012/10/11〜20
■ダイエット日記〜2012/10/01〜10
■ダイエット日記〜2012/09/21〜30
■ダイエット日記〜2012/09/11〜20
■ダイエット日記〜2012/09/01〜10
■ダイエット日記〜2012/08/21〜31
■ダイエット日記〜2012/08/11〜20
■ダイエット日記〜2012/08/01〜10
■ダイエット日記〜2012/07/21〜31
■ダイエット日記〜2012/07/11〜20
■ダイエット日記〜2012/07/01〜10
■ダイエット日記〜2012/06/21〜30
■ダイエット日記〜2012/06/11〜20
■ダイエット日記〜2012/06/01〜10
■ダイエット日記〜2012/05/21〜31
■ダイエット日記〜2012/05/11〜20
■ダイエット日記〜2012/05/01〜10
■ダイエット日記〜2012/04/21〜30
■ダイエット日記〜2012/04/11〜20
■ダイエット日記〜2012/04/01〜10
■ダイエット日記〜2012/03/21〜31
■ダイエット日記〜2012/03/11〜20
■ダイエット日記〜2012/03/01〜10
■ダイエット日記〜2012/02/21〜29
■ダイエット日記〜2012/02/11〜20
■ダイエット日記〜2012/02/01〜10
■ダイエット日記〜2012/01/21〜31
■ダイエット日記〜2012/01/11〜20
■ダイエット日記〜2012/01/01〜10
■ダイエット日記〜2011/12/21〜31
■ダイエット日記〜2011/12/11〜20
■ダイエット日記〜2011/12/01〜10
■ダイエット日記〜2011/11/21〜30
■ダイエット日記〜2011/11/11〜20
■ダイエット日記〜2011/11/01〜10
■ダイエット日記〜2011/10/21〜31
■ダイエット日記〜2011/10/11〜20
■ダイエット日記〜2011/10/01〜10
■ダイエット日記〜2011/09/21〜30
■ダイエット日記〜2011/09/11〜20
■ダイエット日記〜2011/09/01〜10
■ダイエット日記〜2011/08/21〜31
■ダイエット日記〜2011/08/11〜20
■ダイエット日記〜2011/08/01〜10
■ダイエット日記〜2011/07/21〜31
■ダイエット日記〜2011/07/11〜20
■ダイエット日記〜2011/07/01〜10
■ダイエット日記〜2011/06/21〜30
■ダイエット日記〜2011/06/11〜20
■ダイエット日記〜2011/06/01〜10
■ダイエット日記〜2011/05/21〜31
■ダイエット日記〜2011/05/11〜20
■ダイエット日記〜2011/05/01〜10
■ダイエット日記〜2011/04/21〜30
■ダイエット日記〜2011/04/11〜20
■ダイエット日記〜2011/04/01〜10
■ダイエット日記〜2011/03/21〜31
■ダイエット日記〜2011/03/11〜20
■ダイエット日記〜2011/03/01〜10
■ダイエット日記〜2011/02/21〜28
■ダイエット日記〜2011/02/11〜20
■ダイエット日記〜2011/02/01〜10
■ダイエット日記〜2011/01/21〜31
■ダイエット日記〜2011/01/11〜20
■ダイエット日記〜2011/01/01〜10
■ダイエット日記〜2010/12/21〜31
■ダイエット日記〜2010/12/11〜20
■ダイエット日記〜2010/12/01〜10
■ダイエット日記〜2010/11/21〜30
■ダイエット日記〜2010/11/11〜20
■ダイエット日記〜2010/11/01〜10
■ダイエット日記〜2010/10/21〜31
■ダイエット日記〜2010/10/11〜20
■ダイエット日記〜2010/10/01〜10
■ダイエット日記〜2010/09/21〜30
■ダイエット日記〜2010/09/11〜20
■ダイエット日記〜2010/09/01〜10
■ダイエット日記〜2010/08/21〜31
■ダイエット日記〜2010/08/11〜20
■ダイエット日記〜2010/08/01〜10
■ダイエット日記〜2010/07/21〜31
■ダイエット日記〜2010/07/11〜20
■ダイエット日記〜2010/07/01〜10
■ダイエット日記〜2010/06/21〜30
■ダイエット日記〜2010/06/11〜20
■ダイエット日記〜2010/06/01〜10
■ダイエット日記〜2010/05/21〜31
■ダイエット日記〜2010/05/11〜20
■ダイエット日記〜2010/05/01〜10
■ダイエット日記〜2010/04/21〜30
■ダイエット日記〜2010/04/11〜20
■ダイエット日記〜2010/04/01〜10
■ダイエット日記〜2010/03/21〜31
■ダイエット日記〜2010/03/11〜20
■ダイエット日記〜2010/03/01〜10
■ダイエット日記〜2010/02/21〜28
■ダイエット日記〜2010/02/11〜20
■ダイエット日記〜2010/02/01〜10
■ダイエット日記〜2010/01/21〜31
■ダイエット日記〜2010/01/11〜20
■ダイエット日記〜2010/01/01〜10
■ダイエット日記〜2009/12
■ダイエット日記〜2009/11/21〜30
■ダイエット日記〜2009/11/11〜20
■ダイエット日記〜2009/11/01〜10
■ダイエット日記〜2009/10/21〜31
■ダイエット日記〜2009/10/11〜20
■ダイエット日記〜2009/10/01〜10
■ダイエット日記〜2009/09/01〜30
■ダイエット日記〜2009/08/01〜31
■ダイエット日記〜2009/07/01〜31
■ダイエット日記〜2009/06/21〜30
■ダイエット日記〜2009/06/11〜20
■ダイエット日記〜2009/06/01〜10
■ダイエット日記〜2009/05/21〜31
■ダイエット日記〜2009/05/11〜20
■ダイエット日記〜2009/05/01〜10
■ダイエット日記〜2009/04/21〜30
■ダイエット日記〜2009/04/11〜20
■ダイエット日記〜2009/04/01〜10
■ダイエット日記〜2009/03/21〜31
■ダイエット日記〜2009/03/11〜20
■ダイエット日記〜2009/03/01〜10
■ダイエット日記〜2009/02/21〜28
■ダイエット日記〜2009/02/11〜20
■ダイエット日記〜2009/02/01〜10
■ダイエット日記〜2009/01/21〜31
■ダイエット日記〜2009/01/11〜20
■ダイエット日記〜2009/01/01〜10
■ダイエット日記〜2008/12/01〜31
■ダイエット日記〜2008/11/21〜30
■ダイエット日記〜2008/11/11〜20
■ダイエット日記〜2008/11/01〜10
■ダイエット日記〜2008/10/21〜31
■ダイエット日記〜2008/10/11〜20
■ダイエット日記〜2008/10/01〜10
■ダイエット日記〜2008/09/21〜30
■ダイエット日記〜2008/09/11〜20
■ダイエット日記〜2008/09/01〜10
■ダイエット日記〜2008/08/21〜31
■ダイエット日記〜2008/08/11〜20
■ダイエット日記〜2008/08/01〜10
■ダイエット日記〜2008/07/21〜31
■ダイエット日記〜2008/07/11〜20
■ダイエット日記〜2008/07/01〜10
■ダイエット日記〜2008/06/21〜30
■ダイエット日記〜2008/06/11〜20
■ダイエット日記〜2008/06/01〜10
■ダイエット日記〜2008/05/21〜31
■ダイエット日記〜2008/05/11〜20
■ダイエット日記〜2008/05/01〜10
■ダイエット日記〜2008/04/21〜30
■ダイエット日記〜2008/04/11〜20
■ダイエット日記〜2008/04/01〜10
■ダイエット日記〜2008/03/21〜31
■ダイエット日記〜2008/03/11〜20
■ダイエット日記〜2008/03/01〜10
■ダイエット日記〜2008/02/21〜29
■ダイエット日記〜2008/02/11〜20
■ダイエット日記〜2008/02/01〜10
■ダイエット日記〜2008/01/21〜31
■ダイエット日記〜2008/01/11〜20
■ダイエット日記〜2008/01/01〜10
■ダイエット日記〜2007/12/21〜31
■ダイエット日記〜2007/12/11〜20
■ダイエット日記〜2007/12/01〜10
■ダイエット日記〜2007/11/21〜30
■ダイエット日記〜2007/11/11〜20
■ダイエット日記〜2007/11/01〜10
■ダイエット日記〜2007/10/21〜31
■ダイエット日記〜2007/10/11〜20
■ダイエット日記〜2007/10/01〜10
■ダイエット日記〜2007/09/21〜30
■ダイエット日記〜2007/09/11〜20
■ダイエット日記〜2007/09/01〜10
■ダイエット日記〜2007/08/21〜31
■ダイエット日記〜2007/08/11〜20
■ダイエット日記〜2007/08/01〜10
■ダイエット日記〜2007/07/21〜31
■ダイエット日記〜2007/07/11〜20
■ダイエット日記〜2007/07/01〜10

2007年12月11日

■朝食
 かぼちゃとあずきのグラノーラ50g(225kcal)+低脂肪乳(96kcal) 321kcal

■おやつ
 お汁粉 75kcal

■昼食
 オールブラン80g(266kcal)+低脂肪乳(96kcal) 362cal

■おやつ
 お汁粉 75kcal

■夕食
 ちらし寿司 553kcal
 ごま豆腐 96kcal
 めかぶ 16kcal

■おやつ
 お汁粉 75kcal×2 150kcal

朝食のオールブランをグラノーラに変えてみたが、腹持ちがよくない。おいしいし、カリウムやリンなども含まれているのだが、オールブランの方が使い勝手がいい感じだ。味よりも腹持ちを優先するというなんだか本末転倒な気もするが……。

2007年12月13日

■朝食
 なし

■昼食
 お寿司 500kcal

■おやつ
 つぶあんまん 252kcalかける2 504kcal

■夕食
 グラノーラ100g(450kcal)+低脂肪乳(96kcal) 546kcal

グラノーラは失敗した。値段は高いし、腹持ちは悪いし(でも、おいしいんだけど……)。

2007年12月14日

体重84.5kg
体脂肪23.8%

20日も体重の減少が見られない。ここ1週間、食べる量が増えているからしかたがないか。

あずきが無性に食べたくなり、仕方ないので自分で煮た。砂糖の代わりにラカントSとかいう甘味料を使ったので、純粋にあずきのカロリーだけで食べることができた。さすがに砂糖の甘さには勝てないが、砂糖およそ100g(380kcalくらい)を置き換えられるのだから、ありがたいことはありがたい。足りない甘さは、カロリーゼロのガムシロップで補ったせいか、口の中が妙に甘ったるい。だが「あずきが食べたい」という衝動はなくなった。

■朝食
 グラノーラ100g(450kcal)+低脂肪乳(96kcal) 546kcal

■昼食
 かき飯 514kcal
 きんぴらごぼう 50kcal
 めかぶ 16kcal

■夕食
 あずき(乾燥重量150g) 490kcal
 めかぶ 16kcal

夕食があずきというのもすごいのだが、どうしてもあずきが食べたくなり、しかし、あずきを食べるとカロリーが大幅にオーバーするということで、夕食はあずきにしました。 ラカントSとかいうカロリーゼロの甘味料と、カップに入れてからもカロリーゼロのガムシロで最後に味を調整しましたからあずきのカロリーだけで済みましたが、それにしても豆類のカロリーは高いなぁ〜と思う今日このごろです

2007年12月15日

体重83.7kg
体脂肪23.5%

83kg台に突入。久々に体重に動きがあった。できることなら82kg台に乗せて年を越えたいものだ。わずかな体重減だが、減ればやはりモチベーションは回復する!

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+低脂肪乳(96kcal) 362cal

■昼食
 ブリの照り焼き(100g) 300kcal
 ご飯 308kcal

■夕食
 ブリの照り焼き(100g) 300kcal
 ご飯 308kcal

なんだか思いっきりバランスが悪いのだが……。それは置いておいて、ご飯308kcalはどうもよろしくない。むぎご飯ならば232kcalだから、76kcal浮かせることができる。2食ならば、152kcalだ。きんぴらごぼうにひじき、それにめかぶまで食べられる数字だ。もっと工夫をしよう!

2007年12月16日

体重83.6kg
体脂肪23.5%

2日続けての83s台。このあたりの体重でしばらく停滞するのか……。

■朝食
 豆乳 114kcal
 トマトジュース 40kcal

■昼食
 煮込みハンバーグ弁当 800kcal
 きんぴらごぼう 74kcal
 ひじき煮 42kcal

■おやつ
 オレンジゼリー 115kcal

■夕食
 オールブラン80g(266kcal)+無脂肪乳(76kcal) 342cal

■おやつ
 オレンジゼリー 115kcal

2007年12月17日

体重83.6kg
体脂肪22.1%

■朝食
 トマトジュース 84kcal
 オールブラン80g(266kcal)+無脂肪乳(76kcal) 342cal

■昼食
 鉄火巻き 487kcal
 いか天1枚 287kcal
 トマトジュース 21kcal

■夕食
 豆乳キムチ雑炊 450kcal
 トマトジュース 84kcal

2007年12月18日

■朝食
 カニ雑炊 179kcal
 サケの中骨缶 78kcal
 絹ごしとうふ 150g 90kcal

■昼食
 松茸ご飯と栗赤飯の松花堂弁当 541kcal
 きんぴらごぼう 50kcal

■夕食
 むぎご飯 232kcal
 八宝菜 160kcal
 ひじき煮 65kcal

夕方からひどい空腹だった。ほんと、参った。

2007年12月19日

■おやつ
 かきの種 488kcal

■朝食
 むぎご飯 232kcal
 焼き鮭 130kcal

■昼食
 オールブラン80g(266kcal)+無脂肪乳(76kcal) 342cal

■夕食
 天津飯 500kcal

深夜、猛烈な空腹に耐えきれず、かきの種を買ってきたせいで、1日の食事のバランスが崩れてしまった感じだ。どうも、かきの種、粒あん、ピザ、ハンバーガーにカレーと、グルメとはほど遠いものが無性に食べたくなるときがある。今日はそれがかきの種だった。

2007年12月20日

■夜食
 すし 487kcal
 魚介と野菜のトマトリゾット 211kcal
 Special K100g(373kcal)+無脂肪乳(76kcal) 449kcal

■朝食
 むぎご飯 232kcal
 焼き鮭 130kcal

■昼食
 Special K 100g 373kcal

■夕食
 なし

19〜20日にかけての深夜、無性におなかがすいた。おなかがすいたというよりも飢餓感だった。朝食の前が夜食という、本末転倒の食事パターンだが、1日の目標カロリー1600kcalを300kcal弱のオーバーで乗り切れたのは何よりだった。

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげ ダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール 2.04kg×2袋 オールドファッション 100%ナチュラルシリアル
■日本食品製造 プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグ オールブラン 235g×5個
■ノルレェイク イタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイク イタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリン メッツ コーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイド カルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイド トリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイド ビタミンE200 IU 60粒
■イソマルトオリゴ糖55%以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」(ユウキ製薬)

『ダイエット日記』おすすめサイト

■フィットネス&ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方
■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室
■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い
■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室
■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう!
■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文
■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ
■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会
■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社 合格天満宮
■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿
■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp
■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp
■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座