超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

『ダイエット日記』インデックス

■だいえっと日記管理人プロフィール
■管理人にメールを送る
■ダイエット日記〜2013/12/21〜31
■ダイエット日記〜2013/12/11〜20
■ダイエット日記〜2013/12/01〜10
■ダイエット日記〜2013/11/21〜30
■ダイエット日記〜2013/11/11〜20
■ダイエット日記〜2013/11/01〜10
■ダイエット日記〜2013/10/21〜31
■ダイエット日記〜2013/10/11〜20
■ダイエット日記〜2013/10/01〜10
■ダイエット日記〜2013/09/21〜30
■ダイエット日記〜2013/09/11〜20
■ダイエット日記〜2013/09/01〜10
■ダイエット日記〜2013/08/21〜31
■ダイエット日記〜2013/08/11〜20
■ダイエット日記〜2013/08/01〜10
■ダイエット日記〜2013/07/21〜31
■ダイエット日記〜2013/07/11〜20
■ダイエット日記〜2013/07/01〜10
■ダイエット日記〜2013/06/21〜30
■ダイエット日記〜2013/06/11〜20
■ダイエット日記〜2013/06/01〜10
■ダイエット日記〜2013/05/21〜31
■ダイエット日記〜2013/05/11〜20
■ダイエット日記〜2013/05/01〜10
■ダイエット日記〜2013/04/21〜30
■ダイエット日記〜2013/04/11〜20
■ダイエット日記〜2013/04/01〜10
■ダイエット日記〜2013/03/21〜31
■ダイエット日記〜2013/03/11〜20
■ダイエット日記〜2013/03/01〜10
■ダイエット日記〜2013/02/21〜28
■ダイエット日記〜2013/02/11〜20
■ダイエット日記〜2013/02/01〜10
■ダイエット日記〜2013/01/21〜31
■ダイエット日記〜2013/01/11〜20
■ダイエット日記〜2013/01/01〜10
■ダイエット日記〜2012/12/21〜31
■ダイエット日記〜2012/12/11〜20
■ダイエット日記〜2012/12/01〜10
■ダイエット日記〜2012/11/21〜30
■ダイエット日記〜2012/11/11〜20
■ダイエット日記〜2012/11/01〜10
■ダイエット日記〜2012/10/21〜31
■ダイエット日記〜2012/10/11〜20
■ダイエット日記〜2012/10/01〜10
■ダイエット日記〜2012/09/21〜30
■ダイエット日記〜2012/09/11〜20
■ダイエット日記〜2012/09/01〜10
■ダイエット日記〜2012/08/21〜31
■ダイエット日記〜2012/08/11〜20
■ダイエット日記〜2012/08/01〜10
■ダイエット日記〜2012/07/21〜31
■ダイエット日記〜2012/07/11〜20
■ダイエット日記〜2012/07/01〜10
■ダイエット日記〜2012/06/21〜30
■ダイエット日記〜2012/06/11〜20
■ダイエット日記〜2012/06/01〜10
■ダイエット日記〜2012/05/21〜31
■ダイエット日記〜2012/05/11〜20
■ダイエット日記〜2012/05/01〜10
■ダイエット日記〜2012/04/21〜30
■ダイエット日記〜2012/04/11〜20
■ダイエット日記〜2012/04/01〜10
■ダイエット日記〜2012/03/21〜31
■ダイエット日記〜2012/03/11〜20
■ダイエット日記〜2012/03/01〜10
■ダイエット日記〜2012/02/21〜29
■ダイエット日記〜2012/02/11〜20
■ダイエット日記〜2012/02/01〜10
■ダイエット日記〜2012/01/21〜31
■ダイエット日記〜2012/01/11〜20
■ダイエット日記〜2012/01/01〜10
■ダイエット日記〜2011/12/21〜31
■ダイエット日記〜2011/12/11〜20
■ダイエット日記〜2011/12/01〜10
■ダイエット日記〜2011/11/21〜30
■ダイエット日記〜2011/11/11〜20
■ダイエット日記〜2011/11/01〜10
■ダイエット日記〜2011/10/21〜31
■ダイエット日記〜2011/10/11〜20
■ダイエット日記〜2011/10/01〜10
■ダイエット日記〜2011/09/21〜30
■ダイエット日記〜2011/09/11〜20
■ダイエット日記〜2011/09/01〜10
■ダイエット日記〜2011/08/21〜31
■ダイエット日記〜2011/08/11〜20
■ダイエット日記〜2011/08/01〜10
■ダイエット日記〜2011/07/21〜31
■ダイエット日記〜2011/07/11〜20
■ダイエット日記〜2011/07/01〜10
■ダイエット日記〜2011/06/21〜30
■ダイエット日記〜2011/06/11〜20
■ダイエット日記〜2011/06/01〜10
■ダイエット日記〜2011/05/21〜31
■ダイエット日記〜2011/05/11〜20
■ダイエット日記〜2011/05/01〜10
■ダイエット日記〜2011/04/21〜30
■ダイエット日記〜2011/04/11〜20
■ダイエット日記〜2011/04/01〜10
■ダイエット日記〜2011/03/21〜31
■ダイエット日記〜2011/03/11〜20
■ダイエット日記〜2011/03/01〜10
■ダイエット日記〜2011/02/21〜28
■ダイエット日記〜2011/02/11〜20
■ダイエット日記〜2011/02/01〜10
■ダイエット日記〜2011/01/21〜31
■ダイエット日記〜2011/01/11〜20
■ダイエット日記〜2011/01/01〜10
■ダイエット日記〜2010/12/21〜31
■ダイエット日記〜2010/12/11〜20
■ダイエット日記〜2010/12/01〜10
■ダイエット日記〜2010/11/21〜30
■ダイエット日記〜2010/11/11〜20
■ダイエット日記〜2010/11/01〜10
■ダイエット日記〜2010/10/21〜31
■ダイエット日記〜2010/10/11〜20
■ダイエット日記〜2010/10/01〜10
■ダイエット日記〜2010/09/21〜30
■ダイエット日記〜2010/09/11〜20
■ダイエット日記〜2010/09/01〜10
■ダイエット日記〜2010/08/21〜31
■ダイエット日記〜2010/08/11〜20
■ダイエット日記〜2010/08/01〜10
■ダイエット日記〜2010/07/21〜31
■ダイエット日記〜2010/07/11〜20
■ダイエット日記〜2010/07/01〜10
■ダイエット日記〜2010/06/21〜30
■ダイエット日記〜2010/06/11〜20
■ダイエット日記〜2010/06/01〜10
■ダイエット日記〜2010/05/21〜31
■ダイエット日記〜2010/05/11〜20
■ダイエット日記〜2010/05/01〜10
■ダイエット日記〜2010/04/21〜30
■ダイエット日記〜2010/04/11〜20
■ダイエット日記〜2010/04/01〜10
■ダイエット日記〜2010/03/21〜31
■ダイエット日記〜2010/03/11〜20
■ダイエット日記〜2010/03/01〜10
■ダイエット日記〜2010/02/21〜28
■ダイエット日記〜2010/02/11〜20
■ダイエット日記〜2010/02/01〜10
■ダイエット日記〜2010/01/21〜31
■ダイエット日記〜2010/01/11〜20
■ダイエット日記〜2010/01/01〜10
■ダイエット日記〜2009/12
■ダイエット日記〜2009/11/21〜30
■ダイエット日記〜2009/11/11〜20
■ダイエット日記〜2009/11/01〜10
■ダイエット日記〜2009/10/21〜30
■ダイエット日記〜2009/10/11〜20
■ダイエット日記〜2009/10/01〜10
■ダイエット日記〜2009/09/01〜30
■ダイエット日記〜2009/08/01〜31
■ダイエット日記〜2009/07/01〜31
■ダイエット日記〜2009/06/21〜30
■ダイエット日記〜2009/06/11〜20
■ダイエット日記〜2009/06/01〜10
■ダイエット日記〜2009/05/21〜31
■ダイエット日記〜2009/05/11〜20
■ダイエット日記〜2009/05/01〜10
■ダイエット日記〜2009/04/21〜30
■ダイエット日記〜2009/04/11〜20
■ダイエット日記〜2009/04/01〜10
■ダイエット日記〜2009/03/21〜31
■ダイエット日記〜2009/03/11〜20
■ダイエット日記〜2009/03/01〜10
■ダイエット日記〜2009/02/21〜28
■ダイエット日記〜2009/02/11〜20
■ダイエット日記〜2009/02/01〜10
■ダイエット日記〜2009/01/21〜31
■ダイエット日記〜2009/01/11〜20
■ダイエット日記〜2009/01/01〜10
■ダイエット日記〜2008/12/01〜31
■ダイエット日記〜2008/11/21〜30
■ダイエット日記〜2008/11/11〜20
■ダイエット日記〜2008/11/01〜10
■ダイエット日記〜2008/10/21〜31
■ダイエット日記〜2008/10/11〜20
■ダイエット日記〜2008/10/01〜10
■ダイエット日記〜2008/09/21〜30
■ダイエット日記〜2008/09/11〜20
■ダイエット日記〜2008/09/01〜10
■ダイエット日記〜2008/08/21〜31
■ダイエット日記〜2008/08/11〜20
■ダイエット日記〜2008/08/01〜10
■ダイエット日記〜2008/07/21〜31
■ダイエット日記〜2008/07/11〜20
■ダイエット日記〜2008/07/01〜10
■ダイエット日記〜2008/06/21〜30
■ダイエット日記〜2008/06/11〜20
■ダイエット日記〜2008/06/01〜10
■ダイエット日記〜2008/05/21〜31
■ダイエット日記〜2008/05/11〜20
■ダイエット日記〜2008/05/01〜10
■ダイエット日記〜2008/04/21〜30
■ダイエット日記〜2008/04/11〜20
■ダイエット日記〜2008/04/01〜10
■ダイエット日記〜2008/03/21〜31
■ダイエット日記〜2008/03/11〜20
■ダイエット日記〜2008/03/01〜10
■ダイエット日記〜2008/02/21〜29
■ダイエット日記〜2008/02/11〜20
■ダイエット日記〜2008/02/01〜10
■ダイエット日記〜2008/01/21〜31
■ダイエット日記〜2008/01/11〜20
■ダイエット日記〜2008/01/01〜10
■ダイエット日記〜2007/12/21〜31
■ダイエット日記〜2007/12/11〜20
■ダイエット日記〜2007/12/01〜10
■ダイエット日記〜2007/11/21〜30
■ダイエット日記〜2007/11/11〜20
■ダイエット日記〜2007/11/01〜10
■ダイエット日記〜2007/10/21〜31
■ダイエット日記〜2007/10/11〜20
■ダイエット日記〜2007/10/01〜10
■ダイエット日記〜2007/09/21〜30
■ダイエット日記〜2007/09/11〜20
■ダイエット日記〜2007/09/01〜10
■ダイエット日記〜2007/08/21〜31
■ダイエット日記〜2007/08/11〜20
■ダイエット日記〜2007/08/01〜10
■ダイエット日記〜2007/07/21〜31
■ダイエット日記〜2007/07/11〜20
■ダイエット日記〜2007/07/01〜10

12月3日の摂取タンパク質 126.5g/摂取カロリー 1952kcal

■朝食  摂取タンパク質 34.2g/摂取カロリー 374kcal
 スーパースイートコーン・180g(タンパク質 5.2g) 178kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.4g/摂取カロリー 322kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 338kcal
 日清 どん兵衛鴨南蛮そば (タンパク質 17.4g) 338kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.4g/摂取カロリー 332kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 426kcal
 味の素・野菜たっぷり中華丼の具(タンパク質 4.2g) 128kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.4g/摂取カロリー 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal

■12月4日の摂取タンパク質 172.2g/摂取カロリー 2617kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 472kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.4g/摂取カロリー 322kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル 小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal

■夕食  摂取タンパク質 41.4g/摂取カロリー 468kcal
 日清 どん兵衛鴨南蛮そば (タンパク質 17.4g) 338kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 34.4g/摂取カロリー 544kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 豆大福(タンパク質 5.2g) 207kcal
 豆大福(タンパク質 5.2g) 207kcal

■夜食  摂取タンパク質 23.2g/摂取カロリー 477kcal
 スーパースイートコーン・360g(タンパク質 10.4g) 356kcal
 やわらかもつ煮込み(タンパク質 12.8g) 121kcal

■12月6日の摂取タンパク質 136.8g/摂取カロリー 2130kcal

■朝食  摂取タンパク質 28.4g/摂取カロリー 322kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 338kcal
 日清 どん兵衛鴨南蛮そば (タンパク質 17.4g) 338kcal

■おやつ  摂取タンパク質 33.6g/摂取カロリー 414kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 47.8g/摂取カロリー 642kcal
 2種のサーモンが入った握り寿司(タンパク質 23.8g) 512kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 414kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 バーリアル 153kcal

■12月7日の摂取タンパク質 140g/摂取カロリー 2789kcal

■朝食  摂取タンパク質 18.9g/摂取カロリー 488kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.8g/摂取カロリー 322kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.5g/摂取カロリー 296kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal

■おやつ  摂取タンパク質 33.6g/摂取カロリー 414kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 32.6g/摂取カロリー 500kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 11.6g/摂取カロリー 769kcal
 北海道産フライドポテト・100g(タンパク質 2g) 179kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■12月8日の摂取タンパク質 143.1g/摂取カロリー 2560kcal

■朝食  摂取タンパク質 13.8g/摂取カロリー 450kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル 小さじ1 192kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 42.9g/摂取カロリー およそ602kcal
 さば水煮缶・160g(タンパク質 33.4g) およそ304kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.4g/摂取カロリー 322kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal

■夕食  摂取タンパク質 25.4g/摂取カロリー 686kcal
 ハッピーディ握り寿司11貫(タンパク質 25.4g) 533kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■夜食  摂取タンパク質 8.6g/摂取カロリー 370kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal

■12月9日の摂取タンパク質 129.5g/摂取カロリー 2676kcal

■朝食  摂取タンパク質 28.4g/摂取カロリー 332kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 284kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal

■昼食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 526kcal
 グラタンピザ(タンパク質 19g) 460kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 317kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油 小さじ1 187kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 28.9g/摂取カロリー 780kcal
 新鮮握り寿司(タンパク質 28.9g) 627kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■夜食  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 437kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげ ダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール 2.04kg×2袋 オールドファッション 100%ナチュラルシリアル
■日本食品製造 プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグ オールブラン 235g×5個
■ノルレェイク イタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイク イタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリン メッツ コーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイド カルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイド トリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイド ビタミンE200 IU 60粒
■イソマルトオリゴ糖55%以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」(ユウキ製薬)

『ダイエット日記』おすすめサイト

■フィットネス&ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方
■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室
■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い
■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室
■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう!
■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文
■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ
■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会
■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社 合格天満宮
■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿
■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp
■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp
■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座