超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年4月11日

■朝食  442kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(105kcal) 388cal(タンパク質 19g)
 サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal
 野菜ジュース 63kcal

■おやつ  300kcal
 トマトリゾット(タンパク質 7g) 300kcal

■昼食  550kcal
 豆乳リゾット(タンパク質 15.5g) 467kcal
         豆乳(タンパク質 7g)105kcal
         むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
         ベビーコーン50g(タンパク質1g) 16kcal
         マッシュルーム50g 10kcal
         コーン100g(タンパク質 3g) 104kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■夕食  471kcal
 そば(タンパク質 12.5g) 388kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

シマダヤの「更級生ざるそば」を食べたのだが、いつも食べるサンクスのざるそばに比べてると

  サンクスのざるそば……タンパク質12g/287kcal
  更級生ざるそば  ……タンパク質12.5g/388kcal

タンパク質はほとんど変わらないのに、カロリーが100kcalほど違うのってどういうことだろうか? どちらも「つゆ」まで込みのカロリーなので、イコールコンディションのはず。どうしてこんなに違うのだろうか?

■夜食  166kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

2009年4月14日

■朝食  388kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)

■昼食  671kcal
 サケ缶(タンパク質 31.5g) 256kcal
 絹ごしとうふ 150g(たんぱく約質9g) 84kcal
 みそ汁(タンパク質 2.6g) 37kcal
 赤飯(タンパク質 7g) 294kcal

■おやつ  370kcal
 ざる蕎麦(タンパク質 12g) 287kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■フィットネスクラブ  156kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 28.2g) 156kcal

■夕食  702kcal
 スモークサーモン130g(タンパク質 34g) 210kcal
 黒豆 135g(タンパク 質14g) 260kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

2009年4月15日

■朝食  720kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(122kcal) 455cal(タンパク質 20g)
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

■昼食  647kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 きんぴらごぼう(パック) 93kcal
 赤飯(タンパク質 7g) 294kcal

■おやつ  381kcal
 黒豆 140g(タンパク質 13.6g) 298kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 15.5g) 83kcal

■フィットネスクラブ 156Kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 28.2g) 156kcal

■夕食  499kcal
 スモークサーモン120g(タンパク質 31g) 193kcal
 プチトマト200g 36kcal
 ナタデココ 38kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

2009年4月16日

■朝食  703kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 黒豆 160g(タンパク質 17g) 315kcal

■おやつ  400kcal
 たい焼き およそ220kcal
 ソフトクリーム およそ180kcal

■昼食  618kcal
 サケ缶(タンパク質 31.5g) 256kcal
 きんぴらごぼう(パック) 93kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 みそ汁(タンパク質 2.6g) 37kcal

■おやつ  424kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

■フィットネスクラブ  156kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 28.2g) 156kcal

■夕食  492kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

どういうわけか、甘いものが無性に食べたくなった今日。今月はフィットネスクラブに2日に1回は通っているので、炭水化物を体が欲しているのだろう。本当は、ケーキとか、菓子パンとか、チョコレートとかを食べたいのだが、オーバーカロリー分は体に気を遣ってということで、”黒豆”を食べている。でも、実のところ、この黒豆、どれだけ健康にいいのだろうか?

2009年4月17日

朝食  554kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 赤飯(タンパク質 7g) 294kcal

■おやつ  470kcal
 エクレア(タンパク質 3.7g) 226kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  583kcal
 お好み焼きとオム焼きそば(タンパク質 28g) 583kcal

■おやつ  474kcal
 黒豆 160g(タンパク質 17g) 315kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal

■夕食  614kcal
 そば(タンパク質 15g) 349kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

■夜食  384kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 15g) 78kcal
 ミックスサンド(タンパク質 14g) 306kcal

今日は無性におなかがすいた。ここのところ、筋トレを一生懸命やっているから体がカロリーを欲しているのだろうか? ただ、カロリーを欲しているからといっても、脂肪は求めていないようだ。お昼に食べたサンクスのお好み焼きとオム焼きそばだが、油っぽくて、口の中がギトギトして気持ち悪かった。欲しているのは炭水化物なのだろう。

2009年4月18日

■朝食  653kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  563kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 ひじき煮(パック) 71kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  266kcal
 白いサンドプリンクリーム(タンパク質 5g) 183kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 15.5g) 83kcal

■夕食  kcal
 そば(タンパク質 30g) 698kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 15.5g) 83kcal

■フィットネスクラブ  156kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 28.2g) 156kcal

■夜食  kcal
 あんパン カロリー不明
 フレンチトースト カロリー不明

2009年4月19日

■朝食  643kcal
 おぼろ豆腐・350g(タンパク質 16.7g) 209kcal
 しらす・25g(タンパク質 10g) 52kcal
 けんちん汁(タンパク質 13.4g) 150kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  327kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 15.5g) 83kcal

■昼食  208kcal
 しらす・25g(タンパク質 10g) 52kcal
 ひじき煮(タンパク質 4g) 71kcal
 白がゆ(タンパク質 1.5g) 85kcal

■夕食  581kcal
 サケ缶(タンパク質 31.5g) 256kcal
 きんぴらごぼう(パック) 93kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■フィットネスクラブ  83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 15.5g) 83kcal

■夜食  560kcal
 あんパン・120g(タンパク質 9.5g) 335kcal(推定)
 クリームパン・75g(タンパク質 8g) 225kcal(推定)

2009年4月20日

■朝食  659kcal
 デミグラスチーズカレー+ライス(タンパク質 12+4g) 576kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 15.5g) 83kcal

■おやつ  224kcal
 カッテージチーズ200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■昼食  551kcal
 絹ごしとうふ 350g(たんぱく約質 21g) 196kcal
 しらす・25g(タンパク質 10g) 52kcal
 ひじき煮(タンパク質 4g) 71kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 15.5g) 83kcal

■夕食  560kcal
 ウルメイワシ・110g(タンパク質 23g) 150kcal
 マダコ・90g(タンパク質 15g) 68kcal
 穂先メンマ(タンパク質 2.3g) 110kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

    

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