超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

■だいえっと日記管理人プロフィール
■管理人にメールを送る
■ダイエット日記〜2013/12/21〜31
■ダイエット日記〜2013/12/11〜20
■ダイエット日記〜2013/12/01〜10
■ダイエット日記〜2013/11/21〜30
■ダイエット日記〜2013/11/11〜20
■ダイエット日記〜2013/11/01〜10
■ダイエット日記〜2013/10/21〜31
■ダイエット日記〜2013/10/11〜20
■ダイエット日記〜2013/10/01〜10
■ダイエット日記〜2013/09/21〜30
■ダイエット日記〜2013/09/11〜20
■ダイエット日記〜2013/09/01〜10
■ダイエット日記〜2013/08/21〜31
■ダイエット日記〜2013/08/11〜20
■ダイエット日記〜2013/08/01〜10
■ダイエット日記〜2013/07/21〜31
■ダイエット日記〜2013/07/11〜20
■ダイエット日記〜2013/07/01〜10
■ダイエット日記〜2013/06/21〜30
■ダイエット日記〜2013/06/11〜20
■ダイエット日記〜2013/06/01〜10
■ダイエット日記〜2013/05/21〜31
■ダイエット日記〜2013/05/11〜20
■ダイエット日記〜2013/05/01〜10
■ダイエット日記〜2013/04/21〜30
■ダイエット日記〜2013/04/11〜20
■ダイエット日記〜2013/04/01〜10
■ダイエット日記〜2013/03/21〜31
■ダイエット日記〜2013/03/11〜20
■ダイエット日記〜2013/03/01〜10
■ダイエット日記〜2013/02/21〜28
■ダイエット日記〜2013/02/11〜20
■ダイエット日記〜2013/02/01〜10
■ダイエット日記〜2013/01/21〜31
■ダイエット日記〜2013/01/11〜20
■ダイエット日記〜2013/01/01〜10
■ダイエット日記〜2012/12/21〜31
■ダイエット日記〜2012/12/11〜20
■ダイエット日記〜2012/12/01〜10
■ダイエット日記〜2012/11/21〜30
■ダイエット日記〜2012/11/11〜20
■ダイエット日記〜2012/11/01〜10
■ダイエット日記〜2012/10/21〜31
■ダイエット日記〜2012/10/11〜20
■ダイエット日記〜2012/10/01〜10
■ダイエット日記〜2012/09/21〜30
■ダイエット日記〜2012/09/11〜20
■ダイエット日記〜2012/09/01〜10
■ダイエット日記〜2012/08/21〜31
■ダイエット日記〜2012/08/11〜20
■ダイエット日記〜2012/08/01〜10
■ダイエット日記〜2012/07/21〜31
■ダイエット日記〜2012/07/11〜20
■ダイエット日記〜2012/07/01〜10
■ダイエット日記〜2012/06/21〜30
■ダイエット日記〜2012/06/11〜20
■ダイエット日記〜2012/06/01〜10
■ダイエット日記〜2012/05/21〜31
■ダイエット日記〜2012/05/11〜20
■ダイエット日記〜2012/05/01〜10
■ダイエット日記〜2012/04/21〜30
■ダイエット日記〜2012/04/11〜20
■ダイエット日記〜2012/04/01〜10
■ダイエット日記〜2012/03/21〜31
■ダイエット日記〜2012/03/11〜20
■ダイエット日記〜2012/03/01〜10
■ダイエット日記〜2012/02/21〜29
■ダイエット日記〜2012/02/11〜20
■ダイエット日記〜2012/02/01〜10
■ダイエット日記〜2012/01/21〜31
■ダイエット日記〜2012/01/11〜20
■ダイエット日記〜2012/01/01〜10
■ダイエット日記〜2011/12/21〜31
■ダイエット日記〜2011/12/11〜20
■ダイエット日記〜2011/12/01〜10
■ダイエット日記〜2011/11/21〜30
■ダイエット日記〜2011/11/11〜20
■ダイエット日記〜2011/11/01〜10
■ダイエット日記〜2011/10/21〜31
■ダイエット日記〜2011/10/11〜20
■ダイエット日記〜2011/10/01〜10
■ダイエット日記〜2011/09/21〜30
■ダイエット日記〜2011/09/11〜20
■ダイエット日記〜2011/09/01〜10
■ダイエット日記〜2011/08/21〜31
■ダイエット日記〜2011/08/11〜20
■ダイエット日記〜2011/08/01〜10
■ダイエット日記〜2011/07/21〜31
■ダイエット日記〜2011/07/11〜20
■ダイエット日記〜2011/07/01〜10
■ダイエット日記〜2011/06/21〜30
■ダイエット日記〜2011/06/11〜20
■ダイエット日記〜2011/06/01〜10
■ダイエット日記〜2011/05/21〜31
■ダイエット日記〜2011/05/11〜20
■ダイエット日記〜2011/05/01〜10
■ダイエット日記〜2011/04/21〜30
■ダイエット日記〜2011/04/11〜20
■ダイエット日記〜2011/04/01〜10
■ダイエット日記〜2011/03/21〜31
■ダイエット日記〜2011/03/11〜20
■ダイエット日記〜2011/03/01〜10
■ダイエット日記〜2011/02/21〜28
■ダイエット日記〜2011/02/11〜20
■ダイエット日記〜2011/02/01〜10
■ダイエット日記〜2011/01/21〜31
■ダイエット日記〜2011/01/11〜20
■ダイエット日記〜2011/01/01〜10
■ダイエット日記〜2010/12/21〜31
■ダイエット日記〜2010/12/11〜20
■ダイエット日記〜2010/12/01〜10
■ダイエット日記〜2010/11/21〜30
■ダイエット日記〜2010/11/11〜20
■ダイエット日記〜2010/11/01〜10
■ダイエット日記〜2010/10/21〜31
■ダイエット日記〜2010/10/11〜20
■ダイエット日記〜2010/10/01〜10
■ダイエット日記〜2010/09/21〜30
■ダイエット日記〜2010/09/11〜20
■ダイエット日記〜2010/09/01〜10
■ダイエット日記〜2010/08/21〜31
■ダイエット日記〜2010/08/11〜20
■ダイエット日記〜2010/08/01〜10
■ダイエット日記〜2010/07/21〜31
■ダイエット日記〜2010/07/11〜20
■ダイエット日記〜2010/07/01〜10
■ダイエット日記〜2010/06/21〜30
■ダイエット日記〜2010/06/11〜20
■ダイエット日記〜2010/06/01〜10
■ダイエット日記〜2010/05/21〜31
■ダイエット日記〜2010/05/11〜20
■ダイエット日記〜2010/05/01〜10
■ダイエット日記〜2010/04/21〜30
■ダイエット日記〜2010/04/11〜20
■ダイエット日記〜2010/04/01〜10
■ダイエット日記〜2010/03/21〜31
■ダイエット日記〜2010/03/11〜20
■ダイエット日記〜2010/03/01〜10
■ダイエット日記〜2010/02/21〜28
■ダイエット日記〜2010/02/11〜20
■ダイエット日記〜2010/02/01〜10
■ダイエット日記〜2010/01/21〜31
■ダイエット日記〜2010/01/11〜20
■ダイエット日記〜2010/01/01〜10
■ダイエット日記〜2009/12
■ダイエット日記〜2009/11/21〜30
■ダイエット日記〜2009/11/11〜20
■ダイエット日記〜2009/11/01〜10
■ダイエット日記〜2009/10/21〜31
■ダイエット日記〜2009/10/11〜20
■ダイエット日記〜2009/10/01〜10
■ダイエット日記〜2009/09/01〜30
■ダイエット日記〜2009/08/01〜31
■ダイエット日記〜2009/07/01〜31
■ダイエット日記〜2009/06/21〜30
■ダイエット日記〜2009/06/11〜20
■ダイエット日記〜2009/06/01〜10
■ダイエット日記〜2009/05/21〜31
■ダイエット日記〜2009/05/11〜20
■ダイエット日記〜2009/05/01〜10
■ダイエット日記〜2009/04/21〜30
■ダイエット日記〜2009/04/11〜20
■ダイエット日記〜2009/04/01〜10
■ダイエット日記〜2009/03/21〜31
■ダイエット日記〜2009/03/11〜20
■ダイエット日記〜2009/03/01〜10
■ダイエット日記〜2009/02/21〜28
■ダイエット日記〜2009/02/11〜20
■ダイエット日記〜2009/02/01〜10
■ダイエット日記〜2009/01/21〜31
■ダイエット日記〜2009/01/11〜20
■ダイエット日記〜2009/01/01〜10
■ダイエット日記〜2008/12/01〜31
■ダイエット日記〜2008/11/21〜30
■ダイエット日記〜2008/11/11〜20
■ダイエット日記〜2008/11/01〜10
■ダイエット日記〜2008/10/21〜31
■ダイエット日記〜2008/10/11〜20
■ダイエット日記〜2008/10/01〜10
■ダイエット日記〜2008/09/21〜30
■ダイエット日記〜2008/09/11〜20
■ダイエット日記〜2008/09/01〜10
■ダイエット日記〜2008/08/21〜31
■ダイエット日記〜2008/08/11〜20
■ダイエット日記〜2008/08/01〜10
■ダイエット日記〜2008/07/21〜31
■ダイエット日記〜2008/07/11〜20
■ダイエット日記〜2008/07/01〜10
■ダイエット日記〜2008/06/21〜30
■ダイエット日記〜2008/06/11〜20
■ダイエット日記〜2008/06/01〜10
■ダイエット日記〜2008/05/21〜31
■ダイエット日記〜2008/05/11〜20
■ダイエット日記〜2008/05/01〜10
■ダイエット日記〜2008/04/21〜30
■ダイエット日記〜2008/04/11〜20
■ダイエット日記〜2008/04/01〜10
■ダイエット日記〜2008/03/21〜31
■ダイエット日記〜2008/03/11〜20
■ダイエット日記〜2008/03/01〜10
■ダイエット日記〜2008/02/21〜29
■ダイエット日記〜2008/02/11〜20
■ダイエット日記〜2008/02/01〜10
■ダイエット日記〜2008/01/21〜31
■ダイエット日記〜2008/01/11〜20
■ダイエット日記〜2008/01/01〜10
■ダイエット日記〜2007/12/21〜31
■ダイエット日記〜2007/12/11〜20
■ダイエット日記〜2007/12/01〜10
■ダイエット日記〜2007/11/21〜30
■ダイエット日記〜2007/11/11〜20
■ダイエット日記〜2007/11/01〜10
■ダイエット日記〜2007/10/21〜31
■ダイエット日記〜2007/10/11〜20
■ダイエット日記〜2007/10/01〜10
■ダイエット日記〜2007/09/21〜30
■ダイエット日記〜2007/09/11〜20
■ダイエット日記〜2007/09/01〜10
■ダイエット日記〜2007/08/21〜31
■ダイエット日記〜2007/08/11〜20
■ダイエット日記〜2007/08/01〜10
■ダイエット日記〜2007/07/21〜31
■ダイエット日記〜2007/07/11〜20
■ダイエット日記〜2007/07/01〜10

2008年7月22日

体重69.65kg
体脂肪14.3%

イーブックオフで、『シャングリラダイエット』が525円半額で売っていたので買ってみました。エキストラライト・オリーブオイルとかキャノーラ油とか砂糖水を飲むことで食欲が抑えられるというのですが、食欲は抑えられても油のカロリーが気になるところ。実践されている方、います?

■朝食
 おにぎり2個 345kca
 冷たいかぼちゃスープ(サンクス) 221kcal

■昼食
 タマゴ(SUBWAY) 300kcal
 ベジーデライト(SUBWAY) 218kcal

■夕食
 20品目の彩り弁当 403kcal
 ほっけ(200g) 250kcal
 きんぴらごぼう 93kcal

2008年7月23日

体重70.05kg
体脂肪14.3%

70kg台に逆戻り。しばらく70kgをはさんでいったりきたりで、来月の初めごろには安定すればいいかと……。

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 ソイジョイ(Feプラス) 131kcal
 ソイジョイ(ストロベリー) 133kcal
 ソイジョイ(カカオオレンジ) 133kcal

■夕食
 ジャンボコロッケ弁当(半分) 460kcal

■おやつ
 黒豆あられ 360kcal

ずっと食べようか食べるまいか悩んでいた「ジャンボコロッケ弁当」(サンクス)を買って食べました。目は食べたいと言っているのですが、実際食べてみると半分で十分です。なんか、揚げ物、ずいぶん弱くなった感じです。昔は胃もたれも何もしなかったのに……。

2008年7月24日

体重69.65kg
体脂肪12.9%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 寿司10貫 500kcal

■夕食
 嵐げんこつらあめん 847kcal

2008年7月25日

体重69.7kg
体脂肪14.2%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 シリアルサンド 160kcal

■夕食
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal

■おやつ
 釜久のおこげ 364kcal

■夜食
 プロテイン33g+豆乳200cc 251kcal

10日ぶりくらいでフィットネスクラブに行ってきた。運動でカロリーを消費したから、この日はいつもより多く食べられる。さすがに、ふだんと同じカロリーだと、体をこわしてしまう。と言っても2000kcalが目安なのだが……。

2008年7月26日

体重69.4kg
体脂肪14.1%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 けんちん汁 155kcal
 おにぎり(のり佃煮) 131kcal
 チョコクリームパン 176kcal

サンクスのカロリーオフのおにぎり、フツーのおにぎりの方がおいしいけど、131kcalは魅力。チョコクリームパンもサンクスで買ったが、こちらはカロリーを抑えたせいかどうか知らないが、パサパサで、飲み物がないと食べるのがつらい。味はともかくとして、いろいろとカロリーオフ、ローカロな食べ物が出るのはうれしいことだ。

■夕食
 ローストビース(SUBWAY) 261kcal
 サブウェイクラブ(SUBWAY) 270kcal
 オーブンポテト(SUBWAY) 159kcal
 オーブンポテト・チーズ(SUBWAY) 163kcal

70kgを切ったご褒美が何もなかったので、今日、SUBWAYでたくさん食べた。SUBWAYのポテトは油で揚げてあるのではなく、オーブンで焼いているのでカロリーが低いのがありがたい。2つ食べても320kcal、これはうれしい。

2008年7月27日

体重69.95kg
体脂肪14.3%

■朝食
 北海道のコロッケサンド 371kcal

■おやつ
 黒豆あられ 360kcal
 リンゴジュース 74kcal

■昼食
 寿司 641kcal

■おやつ
 プロテイン33g+豆乳200cc 251kcal

■夕食
 鉄火巻き 445kcal
 海鮮餃子ホタテ入り(5個入り) 300kcal
 きんぴらごぼう 93kcal
 ひじき煮 56kcal

今日は、ドカ食いをした意識は全然なかったが、カロリーがいってしまった。でも、基礎代謝1650〜1700kcalから考えると、食べ過ぎでもなんでもないのだが……。

2008年7月28日

体重69.95kg
体脂肪13%

たった50gとはいえ、70kgを切ると気分がいい。

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 ぶどうジュース 80kcal

■昼食
 プロテイン33g+豆乳200cc 251kcal

■おやつ
 たい焼き(推定210kcal)×2 420kcal

■夕食
 えびワンタン麺 推定650kcal
 ミニチャーハン 推定350kcal

夕食のあと、フィットネスクラブに行こうと思ったが、今日は休刊日だった。トレッドミルでカロリーを消費しようと、おやつにたい焼きを食べたのだが……。明日はフィットネスクラブに行って、カロリーを消費しよう!!

2008年7月29日

体重69.65kg
体脂肪13.6%

■朝食
 オールブラン40g(133kcal)+豆乳(57kcal) 190cal
 プロテイン16g+豆乳100cc 126kcal

■おやつ
 グランベリーチーズデニッシュ(サンクス) 323kcal

■昼食
 おにぎり・のり佃煮(サンクス) 131kcal
 おにぎり・わかめごはん(サンクス) 127kcal

■おやつ
 プロテイン33g+豆乳200cc 251kcal

■夕食
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal

フィットネスクラブに行った日は多めに食べられるのがうれしい。でも、行って帰ってくるで3時間は優にかかるので、時間のやりくりが大変なときも……。

2008年7月30日

体重69.5kg
体脂肪13.6%

どうにか69kg台で落ち着いてきた感じです。夏が終わるころに68kg達成でダイエットも一区切りとなってくれればいいのですが。

■朝食
 海老と蒸鶏と焼豚の胡麻だれ中華(サンクス) 440kcal
 トマトジュース 40kcal

■昼食
 タマゴラップ(SUBWAY) 290kcal
 ハーブドッグ(SUBWAY) 349kcal

■夕食
 菓子パン3個 推定800kcal

夕食の菓子パンが失敗した感じですが、どうしても、菓子パンとか、塩味のせんべいとかたまらなく食べたくなります。こういうのを我慢してこそのダイエットなのでしょうが、さすが1年を超えると、そこまでのストイックさはなくなってきます。それでも1月当たり1〜1.5kgは減っているから、よしとしましょう。

2008年7月31日

体重69.9kg
体脂肪14.1%

ダイエットも1年1ヶ月が終了です。だいぶペースは落ちましたけど、目標体重までもう少しとなりました。

■朝食
 おにぎり2個 345kcal
 けんちん汁 155kcal
 トマトジュース 40kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■昼食
 キャベツと焼きそばを包んだお好み焼き 363kcal

■おやつ
 トマトジュース 40kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夕食
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal

■夜食
 げんこつサラダ 241kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげ ダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール 2.04kg×2袋 オールドファッション 100%ナチュラルシリアル
■日本食品製造 プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグ オールブラン 235g×5個
■ノルレェイク イタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイク イタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリン メッツ コーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイド カルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイド トリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイド ビタミンE200 IU 60粒
■イソマルトオリゴ糖55%以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」(ユウキ製薬)

『ダイエット日記』おすすめサイト

■フィットネス&ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方
■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室
■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い
■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室
■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう!
■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文
■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ
■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会
■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社 合格天満宮
■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿
■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp
■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp
■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座