超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2010年7月21日

■おやつ  およそ100kcal
 かき氷 およそ100kcal

■朝食  338kcal
 日清 どん兵衛鴨南蛮そば (タンパク質 17.4g) 338kcal

■おやつ  120kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■昼食  649kcal
 ハーブドック・SUBWAY(タンパク質 13.8g) 349kcal
 たまご・SUBWAY(タンパク質 12.1g) 300kcal

■おやつ  120kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■夕食  1032kcal
 ネギ塩豚カルビ弁当(タンパク質 17.8g) 660kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal
 トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1/2 500ml 107kcal

■夜食  156kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

2010年7月22日

■朝食  570kcal
 シマダヤ富士宮やきそば(タンパク質 12.1g) 450kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■おやつ  347kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal
 にんにく醤油あられ(タンパク質 3.4g) 227kcal

■昼食  338kcal
 日清 どん兵衛鴨南蛮そば (タンパク質 17.4g) 338kcal

■おやつ  446kcal
 フロマージュリングブレッド(タンパク質 8.9g) 376kcal
 かき氷 およそ70kcal

■夕食  455kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal
 トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1/2 500ml 107kcal

■夜食  153kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

2010年7月23日

■おやつ  70kcal
 かき氷 およそ70kcal

■朝食  624kcal
 絹ごし豆腐・350g(タンパク質 17.5g) 196kcal
 10品種の豚汁 196kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  117kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  568kcal
 氷あずき(タンパク質 8.6g) 448kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■夕食  606kcal
 冷製パスタ たっぷり魚介のトマトソース(タンパク質 21.4g) 489kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夜食  260kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

2010年7月24日

■朝食  534kcal
 セブンプレミアム・たい焼き(タンパク質 4g) 207kcal
 セブンプレミアム・たい焼き(タンパク質 4g) 207kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■おやつ  338kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal
 つんと和わさび・50g(タンパク質 3.9g) 221kcal

■昼食  563kcal
 ブリオッシュ・レアチーズ・ホイップ・デニッシュ(タンパク質 6.7g) 437kcal
 豆乳飲料プリン(タンパク質 5g) 126kcal

■夕食  497kcal
 氷あずき(タンパク質 7.2g) 380kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夜食  387kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1/2 500ml 107kcal

暑いとはいえ今日は最低の食事!! あしたはきちんとした食事にしよう!!

2010年7月25日

■朝食  428kcal
 絹ごし豆腐・350g(タンパク質 17.5g) 196kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  120kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■昼食  474kcal
 大盛りぶっかけそば(タンパク質 19.6g) 474kcal

■おやつ  117kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  250kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal
 スポーツドリンク 130kcal

■夕食  819kcal
 自家製ラー油の四川風麻婆丼(タンパク質 23g) 598kcal
 セブンプレミアム きんぴらごぼう(タンパク質 2.4g) 104kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夜食  36kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

昨日よりもだいぶ健康的な食事ができました。タンパク質も十分に取れたし……。跡は野菜をたくさん取れるように工夫をしないと!!

2010年7月26日

■朝食  588kcal
 JAL カレーデスカイビーフ+ライス(タンパク質 13+4g) 588kcal

■おやつ  117kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  495kcal
 目玉焼き 2個(タンパク質 14.8g) 180kcal
 イチビキ・ひじき煮(タンパク質 2.9g) 83kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  187kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal
 かき氷 およそ70kcal

■夕食  652kcal
 絹ごし豆腐・350g(タンパク質 17.5g) 196kcal
 セブンプレミアム きんぴらごぼう(タンパク質 2.4g) 104kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■夜食  153kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

2010年7月27日

■朝食  542kcal
 弾む生パスタ 海老のトマトクリーム(タンパク質 14.2g) 422kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■おやつ  117kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  425kcal
 かねふくセット(タンパク質 8.1g) 342kcal
 イチビキ・ひじき煮(タンパク質 2.9g) 83kcal

■おやつ  247kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal
 スポーツドリンク 130kcal

■夕食  881kcal
 ネギ塩豚カルビ弁当(タンパク質 17.8g) 660kcal
 セブンプレミアム きんぴらごぼう(タンパク質 2.4g) 104kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夜食  36kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

2010年7月28日

■朝食  542kcal
 弾む生パスタ 海老のトマトクリーム(タンパク質 14.2g) 422kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■おやつ  120kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal

■昼食  696kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal

■おやつ  117kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  791kcal
 伊藤ハムこてっちゃん・140g(タンパク質 16g) 209kcal
 セブンプレミアム 穂先メンマ(タンパク質 2.3g) 110kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate(タンパク質 22g) 120kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

■夜食  484kcal
 氷あずき(タンパク質 8.6g) 448kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

2010年7月29日

■朝食  470kcal
 魚介とナスのペスカトーレ(タンパク質 12.2g) 353kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  230kcal
 ビスケットサンド(タンパク質 4g) 230kcal

■昼食  418kcal
 ラザニア(タンパク質 10.1g) 301kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  712kcal
 焼き鳥8本・190g(タンパク質 およそ48g) およそ360kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

■夜食  321kcal
 焼きおにぎり(タンパク質 1.6g) 84kcal
 焼きおにぎり(タンパク質 1.6g) 84kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

2010年7月30日

■朝食  505kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  285kcal
 焼きおにぎり(タンパク質 1.6g) 84kcal
 焼きおにぎり(タンパク質 1.6g) 84kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  619kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal
 ラザニア(タンパク質 10.1g) 301kcal

■おやつ  117kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  715kcal
 自家製ラー油の四川風麻婆丼(タンパク質 23g) 598kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夜食  450kcal
 セブンプレミアム・たい焼き(タンパク質 4g) 207kcal
 セブンプレミアム・たい焼き(タンパク質 4g) 207kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげ ダブルサポート
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