超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■9月11日の摂取タンパク質 163.2g/摂取カロリー 2286kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.8g/摂取カロリー 371kcal
 エビドリア(タンパク質 5.8g) 241kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.4g/摂取カロリー 184kcal
 トマトジュース・300cc(タンパク質 2.4g) 54kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 431kcal
 ラザニア(タンパク質 10.1g) 301kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+亜麻仁油 小さじ1 178kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 288kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.7g/摂取カロリー 416kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal
 アサヒオフ(500ml) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g)130kcal

■9月12日の摂取タンパク質 150.5g/摂取カロリー 2338kcal

■朝食  摂取タンパク質 34.6g/摂取カロリー 538kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g) 136kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g) 136kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g) 136kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 18.2g/摂取カロリー 508kcal
 流水麺 そば・380g(タンパク質 16.8g) 482kcal
 山菜ミックス水煮・110g(タンパク質 1.4g) 26.4kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 288kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal

■夕食  摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 314kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 アサヒオフ(500ml) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 3.2g/摂取カロリー 142kcal
 あんこや おはぎ(タンパク質 3.2g) 142kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー
 130kcal CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■9月13日の摂取タンパク質 161.8g/摂取カロリー 2194kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.2g/摂取カロリー 296kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 10.1g/摂取カロリー 301kcal
 ラザニア(タンパク質 10.1g) 301kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 288kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal

■夕食  摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 311kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 アサヒオフ(500ml) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 6.4g/摂取カロリー 284kcal
 あんこや おはぎ(タンパク質 6.4g) 284kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■9月14日の摂取タンパク質 125.7g/摂取カロリー 2373kcal

■朝食  摂取タンパク質 29.4g/摂取カロリー 486kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+亜麻仁油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+亜麻仁油 小さじ1 178kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 5.8g/摂取カロリー 241kcal
 エビドリア(タンパク質 5.8g) 241kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 温泉卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 温泉卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 319kcal
 米づくり〜まろやか仕込み〜 189kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 288kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal

■夕食  摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 301kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 6.4g/摂取カロリー 284kcal
 あんこや おはぎ(タンパク質 6.4g) 284kcal

■9月15日の摂取タンパク質 115.6g/摂取カロリー 2585kcal

■朝食  摂取タンパク質 29.4g/摂取カロリー 486kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+亜麻仁油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+亜麻仁油 小さじ1 178kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.8g/摂取カロリー 348kcal
 ニッスイ たこ焼き・12個(タンパク質 10.8g) 348kcal

■昼食  摂取タンパク質 16.5g/摂取カロリー 526kcal
 魚介豚骨つけ麺(タンパク質 16.5g) 526kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 25.2g/摂取カロリー 308kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+亜麻仁油 小さじ1 178kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 288kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal

■夕食  摂取タンパク質 12.7g/摂取カロリー 471kcal
 おにぎり・いくらこぼし(タンパク質 6.3g) 187kcal
 あんこや おはぎ(タンパク質 6.4g) 284kcal

9月16日の摂取タンパク質 110.6g/摂取カロリー 2289kcal

■朝食  摂取タンパク質 37.8g/摂取カロリー 626kcal
 パスタ・200g(タンパク質 9.7g) 297kcal
 セブン&アイ ペペロンチーノ 116kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26.7g/摂取カロリー 389kcal
 三色あられ・66g(タンパク質 5.7g) 259kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.5g/摂取カロリー 367kcal
 あんこや おはぎ(タンパク質 6.4g) 284kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 1.8g/摂取カロリー 120kcal
 サラダうす焼(タンパク質 1.8g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 421kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 2.9g/摂取カロリー 236kcal
 プッチンプリン・170g(タンパク質 2.9g) 236kcal

■就寝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

9月17日の摂取タンパク質 135.1g/摂取カロリー 2598kcal

■朝食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 512kcal
 ごっつ旨い豚モダン(タンパク質 12g) 382kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.7g/摂取カロリー 259kcal
 三色あられ・66g(タンパク質 5.7g) 259kcal

■昼食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 464kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 2.5g/摂取カロリー 254kcal
 ハッピーターン(タンパク質 2.5g) 254

■夕食  摂取タンパク質 29.8g/摂取カロリー 656kcal
 ビビンバチャーハン・225g(タンパク質 8.8g) 396kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
 アサヒオフ(500ml) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 10.1g/摂取カロリー 323kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 あんこや おはぎ(タンパク質 3.2g) 142kcal

■就寝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■9月18日の摂取タンパク質 141.2g/摂取カロリー 2364kcal

■朝食  摂取タンパク質 30.1g/摂取カロリー 402kcal
 たまごサンド(タンパク質 9.1g) 272kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 258kcal
 きなこおはぎ(タンパク質 3.6g) 128kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 434kcal
 直火炒め ビビンバチャーハン・225g(タンパク質 9.5g) 434kcalチャーハン

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 288kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g)
 130kcal マルトデキストリン・42g 158kcal

■夕食  摂取タンパク質 13g/摂取カロリー 487kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 バーリアル・500ml(タンパク質 1g) 153kcal

■夜食  摂取タンパク質 1g/摂取カロリー 77kcal
 パイナップル・150g(タンパク質 1g) 77kcal

■就寝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■9月19日の摂取タンパク質 138.4g/摂取カロリー 2098kcal

■朝食  摂取タンパク質 26.1g/摂取カロリー 305kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g) 175kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal

■昼食  摂取タンパク質 30.1g/摂取カロリー 402kcal
 たまごサンド(タンパク質 9.1g) 272kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 288kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal

■夕食  摂取タンパク質 7.9g/摂取カロリー 334kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 バーリアル・500ml(タンパク質 1g) 153kcal

■夜食  摂取タンパク質 22.8g/摂取カロリー 250kcal
 サラダうす焼・28g(タンパク質 1.8g) 120kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■9月20日の摂取タンパク質 152.8g/摂取カロリー 2306kcal

■朝食  摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 390kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 230kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal

■昼食  摂取タンパク質 40g/摂取カロリー 592kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 288kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal

■夕食  摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 181kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal

■夜食  摂取タンパク質 23.9g/摂取カロリー 337kcal
 エッグタルトパイ(タンパク質 2.9g) 207kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

    

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