超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年5月21日

■朝食  492kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  320kcal
 枝豆200g(タンパク質26g) 320kcal

■昼食  423kcal
 煮卵×2(タンパク質 15g) 160kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal
 白がゆ(タンパク質 3g) 170kcal

■おやつ  265kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

■夕食  492kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■夜食  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal

2009年5月22日

■朝食  194kcal
 オールブラン40g(133kcal)+豆乳(61kcal) 194cal(タンパク質 8.5g)

■おやつ  328kcal
 冷やしぜんざい 328kcal

■昼食  547kcal
 焼きたらこバターの和風パスタ(タンパク質 20.7g) 547kcal

■おやつ  406kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 32.2g) 162kcal

■夕食  kcal
 炙り穴子握り ?kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

夕食に買った炙り穴子握りのカロリー表示が間違っていたので、明日にでも問い合わせしてみようかな?細かいことなんですけど、気になって。

2009年5月23日

■朝食  547kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)

■昼食  484kcal
 流水麺・そば(タンパク質 17g) 484kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■夕食  559kcal
 サケ缶(タンパク質 31.5g) 256kcal
 ひじき煮(タンパク質 4g) 71kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■フィットネスクラブ  156kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 28.2g) 156kcal

■夜食  810kcal
 あんパン・120g(タンパク質 9.5g) 335kcal(推定)
 クリームパン・75g(タンパク質 8g) 225kcal(推定)
 菓子パン 250kcal(推定)

早めの夕食後に筋トレをすると、甘いものの誘惑に負けてしまう。運動後に炭水化物は取らないといけないのだが、今日は少し取りすぎたかも。

2009年5月24日

朝食  388kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)

■おやつ  259kcal
 黒豆 135g(タンパク質 13.6g) 259kcal

■昼食  484kcal
 流水麺・そば(タンパク質 17g) 484kcal

■おやつ  512kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 1本満足バー シリアルチョコ(タンパク質 2.4g) 190kcal
 プロティン(タンパク質 14.1g) 78kcal

■フィットネスクラブ  156kcal
 プロティン(タンパク質 28.2g) 156kcal

■夕食  kcal
 ハーモニー弁当・さぼてん(タンパク質 24g) 798kcal

2009年5月25日

■朝食  388kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)

■昼食  518kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■夕食  674kcal
 かねふくのおにぎり(タンパク質 8.6g) 346kcal
 きのこ入りけんちん汁(タンパク質 12.2g) 116kcal
 絹ごしとうふ 350g(たんぱく約質 21g) 196kcal
 めかぶ 16kcal

■夜食  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

アメリカから先週注文したプロテインが届いた。チャンピオンのクッキークリーム味だが、サバスのココアやバニラと比べものにならないくらいおいしい。これなら、牛乳で割ったり、コーヒーを入れたりとか、余計なことをしないで水で割って十分に飲める。値段も安いし、すごくいい買い物をした感じがする。

2009年5月26日

■朝食  585kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(122kcal) 455cal(タンパク質 20g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  487al
 サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal
 穂先メンマ(タンパク質 2.3g) 110kcal
 めかぶ 32al
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■フィットネスクラブ
 BCAA 6g+14g

■夕食  kcal
 あんパン・120g(タンパク質 9.5g) 335kcal(推定)
 ガーリックフランス・105g ?kcal
 たまごサンド・150g ?kcal

■夜食  kcal
 黒豆 135g(タンパク質 13.6g) 259kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

2009年5月27日

■朝食  452kcal
 オールブラン80g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14.4g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  648kcal
 鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
 ひじき煮(タンパク質 4g) 71kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  499kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 脳トレパン(タンパク質 9.1g) 369kcal

「頭脳パン」かと思ってコンビニで買ってきたら、「脳トレパン」だった。なんとも紛らわしい。しかし、人間の思い込みはすさまじいもので、どこにも「頭脳」とは書いていないのに、「頭脳パン」だと思い込んでしまう。

■トレ前 130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■トレ中
 BCAA 14g

■夕食  756kcal
 九州の匠(タンパク質 20.4g)441kcal
 黒豆 160g(タンパク質 17g) 315kcal

2009年5月28日

■朝食  547kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal

■おやつ  374kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  224kcal
 絹ごしとうふ 400g(たんぱく約質 24g) 224kcal

■おやつ  227kcal
 おいしいいかなんこつ(11.4g) 97kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  588kcal
 JAL カレーデスカイビーフ+ライス(タンパク質 13+4g) 588kcal

■夜食  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

2009年5月29日

■朝食  518kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  500kcal
 サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal
 赤飯(タンパク質 7g) 294kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal

■おやつ  500kcal
 生キャラメルスフレ(タンパク質 5.9g) 370kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  434kcal
 穴子の匠(タンパク質 17g) 434kcal

■夜食  265kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

2009年5月30日

■朝食  481kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal

■おやつ  374kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  484kcal
 流水麺・そば(タンパク質 17g) 484kcal

■おやつ  320kcal
 枝豆200g(タンパク質26g) 320kcal

■夕食  354kcal
 クリーム玄米ブラン・カカオ(タンパク質 5.6g) 354kcal

■夜食  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

2009年5月31日

■朝食  kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  kcal
 流水麺・そば(タンパク質 17g) 484kcal

■おやつ  kcal
 大福・100g(タンパク質 4.8g) 235kcal

■夕食  kcal
 JAL カレーデスカイビーフ+ライス(タンパク質 13+4g) 588kcal

■夜食  kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
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