超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ(112cm)をはいていたデブが、1年足らずで29インチ(73.6cm)のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

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2008年6月11日

体重71.75kg
体脂肪16.5%

■朝食
 ブランフレーク(120g) 436kcal

■昼食
 ミニおむすび 380kcal
 ほっけの開き 180kcal
 枝豆入りうの花 132kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夕食
 牛すじ煮込み 166kcal
 むぎご飯 232kcal
 めかぶ 16kcal

■おやつ
 あたりめ 51kcal

2008年6月12日

体重71.85kg
体脂肪16.7%

■朝食
 ソイジョイ(カカオオレンジ) 133kcal
 ソイジョイ(Feプラス) 131kcal
 ソイジョイ(ストロベリー) 133kcal

■昼食
 20品目の彩り弁当 403kcal
 ひじき煮 56kcal
 細切りきんぴら 94kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夕食
 彩り三色御飯弁当 418kcal
 たけのこの土佐煮 46kcal

昼と夜はヨーカ堂のお弁当にしたが、品数もあって低カロリーはナイスな感じ。この低カロリーの要因は御飯が少ないこと。やはり御飯はカロリーが高い。

2008年6月13日

体重71.45kg
体脂肪17.4%

■朝食
 なし

■昼食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夕食
 煮物弁当 407kcal
 海鮮餃子5個 280kcal
 めかぶ 16kcal

■おやつ
 ばかうけ 538kcal

フィットネスクラブ2回目です。この前より負荷を増やしてみました。あしたどのくらい筋肉痛がくるか、ちょっと楽しみだったりします。
それで、ウォーキングマシンで1時間歩いて、消費カロリーが300kcalの表示。1時間時速6キロ平均で歩いて、300kcal……。かきの種1袋分を消費するには1時間半のウォーキングが必要。
運動によるカロリー消費なんて、こんなもんなんですね。

2008年6月14日

体重71.6kg
体脂肪16.2%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 カツオのたたき250g 285kcal
 発芽玄米ご飯 256kcal
 めかぶ 16kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夕食
 煮物弁当 407kcal
 穂先メンマ 110kcal
 めかぶ 16kcal

2008年6月16日

■朝食
 なし

■昼食
 焼き鳥丼 519kcal
 穂先メンマ 110kcal

■夕食
 すし14貫 700kcal

■おやつ
 炙り焼きいか 117kcal
 ぬれせんべい 153kcal

2008年6月17日

■朝食
 とろろそば 300kcal

■おやつ
 炙り焼きいか 117kcal
 ぬれせんべい 153kcal

■昼食
 豆乳 114kcal
 ソイジョイ(ストロベリー) 133kcal
 ソイジョイ(カカオオレンジ) 133kcal

■夕食
 ローストビース(SUBWAY) 261kcal
 BLT(SUBWAY) 314kcal
 豆乳 114kcal

    

効果が実感できる!!
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