超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■9月1日の摂取タンパク質 135.3g/摂取カロリー 1910kcal

■朝食  摂取タンパク質 36g/摂取カロリー 464kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.4g/摂取カロリー 322kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 293kcal
 石窯工房マルゲリータ1/2(タンパク質 9.5g) 293kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.8g/摂取カロリー 280kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 32.7g/摂取カロリー 551kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■9月3日の摂取タンパク質 154.1g/摂取カロリー 1962kcal

■朝食  摂取タンパク質 8.8g/摂取カロリー 384kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.4g/摂取カロリー 280kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 28.1g/摂取カロリー 428kcal
 サンクス・絹ごし豆腐・400g(タンパク質 23.6g) 248kcal
 おむすび・さけ(タンパク質 4.5g) 180kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 40.8g/摂取カロリー 610kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■9月4日の摂取タンパク質 145.7g/摂取カロリー 2021kcal

■朝食  摂取タンパク質 8.8g/摂取カロリー 384kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.8g/摂取カロリー 280kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal

■昼食  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 261kcal
 さんまの缶詰・60g(タンパク質 およそ10g) およそ135kcal
 白い発芽玄米・100g(タンパク質 1.7g) 126kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 43.6g/摂取カロリー 686kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal
 ちくわの磯辺揚げ×2(タンパク質 2.8g) 76kca
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 28.8g/摂取カロリー 280kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal

9月5日の摂取タンパク質 106.5g/摂取カロリー 2668kcal

■朝食  摂取タンパク質 12.2g/摂取カロリー 434kcal
 食べきりサイズプランスパン(タンパク質 10.6g)+オリーブオイル 小さじ2 398kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 305kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g) 175kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal

■おやつ  摂取タンパク質 6.7g/摂取カロリー 211kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g) 175kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夕食  摂取タンパク質 26.3g/摂取カロリー 576kcal
 握り寿司10缶(タンパク質 26.3g) 576kcal
 濃い味(500ml) 95kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.2g/摂取カロリー 808kcal
 おいなりさん(タンパク質 6.7g) 239kcal
 本格柿ピー(タンパク質 13.5g) 478kcal
 アサヒオフ(350ml) 91kcal

■9月6日の摂取タンパク質 144.1g/摂取カロリー 2143kcal

■朝食  摂取タンパク質 20g/摂取カロリー 466kcal
 焼きサーモン・75g(タンパク質 15g) 178kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■昼食  摂取タンパク質 35g/摂取カロリー 643kcal
 焼きサーモン・150g(タンパク質 30g) 355kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 305kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g) 175kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 265kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 アサヒ ブルーラベル(500ml) 135kcal

■9月7日の摂取タンパク質 125.9g/摂取カロリー 1885kcal

■朝食  摂取タンパク質 11.8g/摂取カロリー 470kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ1 217kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ1 217kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 11.1g/摂取カロリー 329kcal
 石窯工房マルゲリータ1/2(タンパク質 9.5g) 293kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー およそ310kcal
 ソフトクリーム およそ180kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 31g/摂取カロリー 516kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 白い発芽玄米・100g(タンパク質 1.7g) 126kcal
 アサヒオフ(350ml) 91kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■9月8日の摂取タンパク質 146g/摂取カロリー 1980kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.3g/摂取カロリー 405kcal
 長時間熟成食パン・5枚切り(タンパク質 6.7g)+オリーブオイル 小さじ1 239kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 14g/摂取カロリー 322kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)

■おやつ  摂取タンパク質 35.1g/摂取カロリー 459kcal
 石窯工房マルゲリータ1/2(タンパク質 9.5g) 293kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夕食  摂取タンパク質 31g/摂取カロリー 425kcal
 白い発芽玄米・100g(タンパク質 1.7g) 126kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 239kcal
 Wチーズのカットピザ(タンパク質 9.6g) 239kcal

■9月10日の摂取タンパク質 137.5g/摂取カロリー 1912kcal

■朝食  摂取タンパク質 6.7g/摂取カロリー 239kcal
 長時間熟成食パン・5枚切り(タンパク質 6.7g)+えごま油 小さじ1 239kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 33.5g/摂取カロリー 423kcal
 石窯工房マルゲリータ1/2(タンパク質 9.5g) 293kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 35.8g/摂取カロリー 600kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ1 217kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ1 217kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 37.5g/摂取カロリー 520kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 ふんわりたこ焼き・15個(タンパク質 13.5g) 390kcal

    

効果が実感できる!!
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