超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2010年6月1日

■朝食  384kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

■おやつ  488kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  540kcal
 つけ麺(タンパク質 21g) 540kcal

■おやつ  166kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  662kcal
 ネギ塩豚カルビ弁当(タンパク質 20g) 626kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

■おやつ  477kcal
 うにせん(タンパク質 2.2g) 267kcal
 生クリーム大福(タンパク質 4.1g) 210kcal

2010年6月2日

■朝食  514kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  342kcal
 かねます・ぶた玉(タンパク質 13.3g) 306kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

■夕食  1058kcal
 炭火やきとり丼・特盛り(タンパク質 61.1g) 1058kcal

■夜食  271kcal
 天使のクリーミーロール(タンパク質 2.5g) 235kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

2010年6月5日

■朝食  372kcal
 カトキチ・ごっつ旨お好み焼き(タンパク質 15g) 372kcal

■おやつ  36kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

■昼食  580kcal
 シマダヤ富士宮やきそば(タンパク質 12.1g) 450kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  521kcal
 セブンプレミアム さば水煮缶(タンパク質 28g) およそ263kcal
 おかずになるメンマ・40g 26kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■夜食  594kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal
 レモンとバジルのチキン香り揚げ(タンパク質 17.4g) 234kcal

2010年6月6日

■朝食  370kcal
 かねます・ミックスお好み焼き(タンパク質 14.5g) 334kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

■おやつ  454kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 ペプシ・バオバブ 210kcal

■昼食  575kcal
 コッペパン 約320kcal
 雪印コーヒーZERO2(タンパク質 10.8g) 125kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  502kcal
 カトキチ・ごっつ旨お好み焼き(タンパク質 15g) 372kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  468kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 黒豆 160g(タンパク質 12.8g) 302kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

2010年6月8日

■朝食  388kcal
 かねます・ぶた玉(タンパク質 10.3g) 258kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  338kcal
 日清 どん兵衛鴨南蛮そば (タンパク質 17.4g) 338kcal

■おやつ  378kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  859kcal
 かねふくセット(タンパク質 8.1g) 342kcal
 絹ごし豆腐・350g(タンパク質 17.5g) 196kcal
 金時豆・100g(タンパク質 7.2g) 197kcal
 トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1/2 500ml 124kcal

■夜食  166kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 ダイエットカルピス+クレアチン5g 36kcal

2010年6月9日

■朝食  452kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  334kcal
 かねます・ミックスお好み焼き(タンパク質 14.5g) 334kcal

■おやつ  478kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  747kcal
 焼きたて直送便・つぶあんぱん(タンパク質 9.2g) 306kcal
 ヤマザキ・高級ジャムパン(タンパク質 7.2g) 311kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  302kcal
 黒豆 160g(タンパク質 12.8g) 302kcal

    

効果が実感できる!!
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