超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年2月11日

■朝食  620kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(122kcal) 455cal
 卵白身250g(タンパク質28.3g) 125kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  108kcal
 ポップコーン30g 72kcal

■昼食  591kcal
 蟹のトマトクリームパスタ 486kcal
 脂肪0%ブルーベリーのヨーグルト 65kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  108kcal
 ポップコーン30g 108kcal

■夕食  571kcal
 鮭あさり ご飯 358kcal
 豚汁 213kcal

■おやつ  108kcal
 ポップコーン30g 108kcal

2009年2月12日

■朝食  543kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal

■おやつ  72kcal
 ポップコーン20g 72kcal

■昼食  1063kcal
 えび天定食(てんや) 1063kcal

ダイエットを始めてから初めて「てんや」に行きました(と思います)。天ぷらもほとんど食べなくなったなぁ〜と実感します。

■おやつ  75kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

■夕食  504kcal
 カツオの刺身160g(タンパク質41.25g) 272kcal
 むぎご飯 232kcal

■夜食  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

タンパク質を摂ることばかり考えていて、野菜の摂取がおろそかになっているのは注意しないと!!

2009年2月13日

■朝食  543kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal

■おやつ  72kcal
 ポップコーン20g 72kcal

■昼食  808kcal
 菓子パン2個 推定600kcal
 ソイジョイ(ストロベリー) 133kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

■おやつ  237kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夕食  707kcal
 ローストビーフ・150g(タンパク質32.6g) 294kcal
 むぎご飯 232kcal
 ひじき煮(パック) 71kcal
 穂先メンマ 110kcal

■夜食  78kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

2009年2月14日

■朝食  303kcal
 地鶏と筍のお粥 135kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal
 きんぴらごぼう(パック) 93kcal

■おやつ  75kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

■昼食  245kcal
 白がゆ 85kcal
 煮卵×2(タンパク質15g) 160kcal

■おやつ  224kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 脂肪0%ブルーベリーのヨーグルト 65kcal

■夕食  778kcal
 四川風麻婆豆腐 242kcal
 しめじと舞茸入りけんちん汁 138kcal
 穂先メンマ 110kcal
 ご飯 288kcal

■夜食  180kcal
 てっぽういか(タンパク質30.9g) 180kcal

和食中心のメニューにしてみました。しかし、和食の欠点というか、どうしても塩分摂取が増えてしまいます。血圧が高くないから、問題はさほど無いのですが、栄養のバランスの取り方、ほんと、難しいなぁと実感します。

2009年2月20日

■朝食  463kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

■おやつ  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■昼食  309kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 リエータシリアルバー【アップルタルト】 50kcal
 リエータシリアルバー【チョコレート】 50kcal
 リエータシリアルバー【メープルフルーツ】 50kcal

■おやつ  339kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal
 ソフトクリーム およそ180kcal

■夕食  529kcal
 イカの唐揚げ 297kcal
 むぎご飯 232kcal

■夜食  237kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

    

効果が実感できる!!
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