超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年11月21日

■朝食  435kcal
 富士宮やきそば(タンパク質 12.2g) 435kcal

■おやつ  97kcal
 おいしいいかなんこつ(11.4g) 97kcal

■昼食  592kcal
 豚汁(タンパク質 14.2g) 246kcal
 かねふくのおにぎり(タンパク質 8.6g) 346kcal

■おやつ  287kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal
 スポーツドリンク 170kcal

■夕食  652kcal
 お刺身盛り合わせ200g(タンパク質38g) 300kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

■夜食  462kcal
 ピザ(タンパク質 15.5g) 342kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

2009年11月22日

■朝食  684kcal
 ピザ(タンパク質 15.5g) 342kcal
 ピザ(タンパク質 15.5g) 342kcal

■昼食  435kcal
 富士宮やきそば(タンパク質 12.2g) 435kcal

■おやつ  117kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  179kcal
 発芽玄米トマトリゾット(タンパク質6.2g) 179kcal

■夜食  320kcal
 おでん(タンパク質 12.4g) 200kcal
 200kcal スタイルフリー(500ml) 120kcal

夜食にはおでんがいい。スーパーで売っているパックに入っている200円くらいのおでんだと、量もちょうどいい。カロリーは少ないし(約140〜200kcal)、それなりにタンパク質も含んでいる。ただ、つゆまで飲むと塩分摂取量が増えてしまうので、要注意だが……。

今日はフィットネスクラブに行かなかったので、カロリー控えめに。でも、最近、カロリー控えめにするのができなくなってきた。おととしのようなストイックさがなくなってきている。

2009年11月23日

■朝食  684kcal
 ピザ(タンパク質 15.5g) 342kcal
 ピザ(タンパク質 15.5g) 342kcal

■昼食  435kcal
 富士宮やきそば(タンパク質 12.2g) 435kcal

■おやつ  117kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  258kcal
 おでん(タンパク質 13.2g) 165kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal

■夜食  266kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal
 餃子4個(タンパク質 6g) 146kcal

2009年11月24日

■朝食  342kcal
 ピザ(タンパク質 15.5g) 342kcal

■おやつ  117kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  342kcal
 ピザ(タンパク質 15.5g) 342kcal

■おやつ  117kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  946kcal
 寿司(タンパク質 23.9g) 460kcal
 鶏軟骨唐揚げ(タンパク質 13g) 366kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

■夜食  461kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal
 おいしいいかなんこつ(11.4g) 97kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

今日はトレーニングの日なので、タンパク質を多めにガッツリと食べられます。あしたもトレーニングを行う予定なので、また、多めに食べられます。

2009年11月25日

■朝食  322kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)

■おやつ  117kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  435kcal
 富士宮やきそば(タンパク質 12.2g) 435kcal

■おやつ  214kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal
 スポーツドリンク 97kcal

■夕食  989kcal
 天丼(タンパク質 15.8g) 674kcal
 黒豆 160g(タンパク質 17g) 315kcal

■夜食  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal

    

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